原標(biāo)題：

　　高考成績(jī)出爐，有人歡喜有人憂(yōu)

　　心理落差大 該怎樣調(diào)整？

　　高考放榜啦！備受關(guān)注的2024年廣東高考成績(jī)于6月25日11:30起正式面向廣大考生發(fā)布。

　　高考分?jǐn)?shù)出來(lái)的那一刻，有人歡喜有人憂(yōu)。誠(chéng)然，很少人能夠真正心平氣和地看待那串?dāng)?shù)字，畢竟對(duì)莘莘學(xué)子來(lái)說(shuō)，高考是人生的大考，是十?dāng)?shù)年寒窗苦讀后的檢驗(yàn)。此時(shí)此刻，他們要面對(duì)的心理考驗(yàn)并不亞于考試前。

　　惠州市第二人民醫(yī)院副主任醫(yī)師、心理治療師鄭元欣提醒，伴隨考試成績(jī)的公布，在希望和失望的落差間，考生容易出現(xiàn)焦慮、迷茫、煩躁甚至過(guò)度放縱等心理狀態(tài)，多重應(yīng)激條件下，若調(diào)適不當(dāng)，可能會(huì)出現(xiàn)各種心理問(wèn)題。客觀對(duì)待高考結(jié)果，做好心理狀態(tài)調(diào)適很重要。

　　高考很重要，但往后的人生更重要。

　　警惕 面對(duì)分?jǐn)?shù)容易出現(xiàn)這些心理落差

　　林雨（化名）在看到高考分?jǐn)?shù)后，認(rèn)為自己的高考成績(jī)不理想，整天郁郁寡歡，躲在房間，不愿意與家人交流。據(jù)她說(shuō)，之所以躲起來(lái)一是自己的成績(jī)太差，認(rèn)為對(duì)不起爸媽。二來(lái)躲在家里是擔(dān)心被鄰居或親戚問(wèn)及，沒(méi)有面子。隨著情緒低落，她變得飲食不規(guī)律，體重下降，睡眠紊亂。

　　像這樣的例子并不少。隨著高考分?jǐn)?shù)的公布，有的考生成績(jī)優(yōu)秀，得到了家長(zhǎng)的夸獎(jiǎng)、同學(xué)的羨慕，有的考生成績(jī)不理想，內(nèi)心十分焦慮不安，認(rèn)為前途渺茫。鄭元欣表示，高考成績(jī)公布后，考生可能存在的情緒問(wèn)題有很多，主要有以下幾類(lèi)：

　　一是失落自責(zé)。一些考生認(rèn)為自己的高考成績(jī)不理想，沒(méi)希望讀心儀的大學(xué)，心理落差大，特別失落沮喪。還有的考生認(rèn)為自己人生失敗，覺(jué)得對(duì)不起父母、師長(zhǎng)，自我貶低，認(rèn)為自己一無(wú)是處，甚至不愿與人交流，自我封閉起來(lái)。

　　二是過(guò)度放縱。有一些考生對(duì)自己的成績(jī)很滿(mǎn)意，或者認(rèn)為自己的成績(jī)超乎預(yù)料，一時(shí)開(kāi)心就過(guò)度慶祝，放縱狂歡，有的還通宵達(dá)旦，完全打亂了自己原有的生活節(jié)奏，在這種狂歡狀態(tài)下容易造成身心疲憊。

　　三是選擇焦慮。高考查分后，接下來(lái)還有報(bào)志愿、等錄取等內(nèi)容，有的考生成績(jī)雖然符合預(yù)期，但面對(duì)填寫(xiě)志愿的時(shí)候，他們也會(huì)感覺(jué)焦慮，關(guān)于選擇學(xué)校、專(zhuān)業(yè)、就讀區(qū)域等，無(wú)法作出決定，總是擔(dān)心自己做出的選擇不是最好的，由此產(chǎn)生焦慮情緒。

　　四是目標(biāo)缺失。高考前，考試是最重要的目標(biāo)，他們?nèi)�身心投入，激情滿(mǎn)滿(mǎn)；考試成績(jī)出來(lái)后，一些考生發(fā)現(xiàn)自己的“唯一”目標(biāo)沒(méi)有了，接下來(lái)不知道該何去何從，內(nèi)心迷茫，甚至不知所措。

　　建議 直面分?jǐn)?shù)積極樂(lè)觀看未來(lái)

　　“這次沒(méi)發(fā)揮好，好難過(guò)！”“分?jǐn)?shù)竟然比預(yù)料的還高，太驚喜了！”“成績(jī)出來(lái)了，如何填報(bào)志愿又是一件煩心事……”高考成績(jī)揭曉后，大多數(shù)考生百感交集。鄭元欣表示，不管是欣喜、悲傷還是迷茫，面對(duì)考試成績(jī)出現(xiàn)心理波動(dòng)很正常，但考生要盡量通過(guò)自我調(diào)節(jié)回歸平穩(wěn)狀態(tài)，或者采取合適方式適當(dāng)宣泄，而不是壓抑、制止自己的情緒。

　　此時(shí)，與孩子朝夕相處的家長(zhǎng)也應(yīng)關(guān)注孩子的情緒，多一些理解、包容，幫他們平穩(wěn)度過(guò)這個(gè)心理問(wèn)題多發(fā)的時(shí)期。要讓孩子明白，無(wú)論高考結(jié)果如何，父母始終堅(jiān)定陪伴在自己身邊！

　　鄭元欣分享了幾個(gè)有效的心理應(yīng)對(duì)方法，幫助考生自我調(diào)適：

　　一是接納結(jié)果，理性面對(duì)。不管成績(jī)?nèi)绾危�都要坦然面�?duì)，理性接受。認(rèn)真分析這次考試結(jié)果，在自我總結(jié)中以更積極的心態(tài)面對(duì)未來(lái)。

　　二是合理宣泄，調(diào)整心態(tài)。成績(jī)不理想時(shí)，可以選擇合適的方式來(lái)宣泄情緒，比如找家人、朋友傾訴；做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)；來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行；到合適的、安全的地方放聲大喊、大哭，以宣泄自己的情緒等等。

　　三是積極交流，獲取支持。即將填報(bào)志愿，要根據(jù)考試成績(jī)，結(jié)合自己的興趣，多與家長(zhǎng)溝通交流，表達(dá)自己的意愿，爭(zhēng)取雙方就志愿填報(bào)問(wèn)題達(dá)成共識(shí)，彼此理解支持。

　　四是規(guī)律作息，平復(fù)情緒。規(guī)律作息安排，合理飲食，科學(xué)安排假期時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，收拾好心情。同時(shí)利用假期學(xué)習(xí)更多的知識(shí)和技能，讓假期變得充實(shí)。

　　五是建立自信，準(zhǔn)備啟帆。對(duì)未來(lái)的院校、專(zhuān)業(yè)等做進(jìn)一步了解，建立自信心，以飽滿(mǎn)的熱情開(kāi)啟新的篇章。

　　寄語(yǔ)

　　高考很重要，但往后的人生更重要。高考不僅是對(duì)知識(shí)儲(chǔ)備和理論水平的一次統(tǒng)考，也是對(duì)心理素質(zhì)和抗壓能力的一次大考。不管考試結(jié)果如何，我們都要堅(jiān)信，高考只是通向未來(lái)的第一站，風(fēng)景一直在路上。讓我們帶著一顆勇敢、樂(lè)觀的心，向未來(lái)，再出發(fā)！

　　文 東江時(shí)報(bào)記者李春鳳

　　圖 東江時(shí)報(bào)記者周楠

　　通訊員劉菁 范嘉雯