在孩子生長發(fā)育過程中，“吃”得健康非常關(guān)鍵。春夏季是萬物生長發(fā)育的季節(jié)，對(duì)于孩子來說，這也是他們長個(gè)子的最佳時(shí)機(jī)。均衡的膳食搭配，才能獲得好的營養(yǎng)。今天就讓惠州市中心人民醫(yī)院博羅分院（博羅縣人民醫(yī)院）兒科副主任醫(yī)師曾媚來談?wù)勱P(guān)于“吃”的那些事。

　　不同年齡段兒童所需的營養(yǎng)素不同

　　兒童從出生開始，不同年齡段所需要的營養(yǎng)素是完全不一樣的，世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國兒童基金會(huì)關(guān)于《嬰幼兒膳食評(píng)價(jià)的指標(biāo)》在科學(xué)喂養(yǎng)方面總結(jié)為三大核心：及時(shí)、足量、安全。

　　新生兒時(shí)期：提倡母乳喂養(yǎng)，它可以滿足嬰幼兒6個(gè)月內(nèi)所需的全部液體、能量和營養(yǎng)素，可以降低嬰兒感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　6~12月齡的嬰幼兒：家長要依次按時(shí)添加輔食，第一階段引入易吸收不易過敏的谷物食物，其次是根莖類蔬菜和水果；7~8月齡慢慢引入肉類、蛋類、魚類和豆制品保證營養(yǎng)素和高能量密度。

　　1~2歲的幼兒輔食，家長不必過度阻礙孩子鹽油的攝取，幼兒在此時(shí)已經(jīng)可以耐受適量的鹽、油、醬油、蔥姜等調(diào)味品。其中，鹽不僅僅是重要的調(diào)味品，還能促進(jìn)鈣質(zhì)和其他營養(yǎng)的吸收。

　　曾媚表示，不同年齡段的兒童、青少年，家長都應(yīng)依據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國居民膳食指南（2022）》推薦，引導(dǎo)孩子攝取各類營養(yǎng)。

　　春夏季孩子這樣吃才有助于長個(gè)

　　春夏季是孩子長個(gè)的黃金期。曾媚說，多吃一些有助于長高的食物，能讓孩子獲得理想的效果。

　　時(shí)令蔬菜很重要。部分家長會(huì)挑選較貴的反季節(jié)蔬菜，水果，其實(shí)這些蔬果的成長過程中可能會(huì)添加一些催熟劑，不利于兒童的生長發(fā)育，建議選擇順應(yīng)季節(jié)的時(shí)令蔬果。多選深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色的蔬菜，這些有“色”蔬菜更能提供維生素。

　　春夏季時(shí)令蔬菜可以選：蠶豆、生菜、油菜、蘆蒿、茼蒿、豌豆、春筍、菠菜、蘿卜等，另外可以多選擇一些辛溫的食物，如蔥、香菜，發(fā)散寒氣，對(duì)于預(yù)防感冒有一定功效；韭菜除了跟香菜一樣有健胃消食的作用，還能補(bǔ)氣升陽，對(duì)于兒童春夏季的生長發(fā)育大有好處。

　　春夏季時(shí)令水果可以選：草莓、菠蘿、枇杷、櫻桃、油桃、桑葚、山竹、芒果等，補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長。

　　葷菜類食物應(yīng)該優(yōu)選魚類、禽類。曾媚說，禽類和魚類脂肪含量低，特別是魚類的脂肪含量僅為1%~10%。此外，魚類富含不飽和脂肪酸，其對(duì)心血管有保護(hù)作用。

　　每天一個(gè)蛋，蛋黃不能丟。雞蛋營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量12%，氨基酸模式與人體接近，吸收率高。蛋黃中維生素和微量元素豐富，一個(gè)雞蛋中蛋黃的膽固醇含量對(duì)健康無不利影響，且富含營養(yǎng)元素，因此蛋白蛋黃都要吃。

　　每天保證一杯奶。對(duì)于生長發(fā)育期的兒童，保證每天的牛奶攝入量可以幫助青少年兒童補(bǔ)充成長所需的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、磷等等重要營養(yǎng)素。建議2歲以上的兒童保證每天至少300ml的奶（包括酸奶）。

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　　孩子挑食怎樣辦

　　很多孩子會(huì)挑食，其中學(xué)齡前階段是培養(yǎng)孩子不挑食偏食的重要時(shí)期，家長可以培養(yǎng)孩子喝奶、喝白開水、吃健康零食的習(xí)慣。在不過敏的情況下，任何孩子不喜歡的食物，可以隔一段時(shí)間再給，給孩子三次嘗試的機(jī)會(huì)，大部分孩子可能在第二、第三次嘗試時(shí)接受新食物的口味，減少挑食偏食的可能。

　　特別提醒：飲食應(yīng)種類豐富，切勿單一。兒童在生長發(fā)育過程中，應(yīng)該攝入各種蔬菜、水果、肉類等等，滿足各類營養(yǎng)素的需求。家長也要以身作則，多讓孩子學(xué)習(xí)了解健康飲食的概念，做到科學(xué)合理進(jìn)食，不偏食不節(jié)食，避免暴飲暴食，就餐時(shí)降低進(jìn)食速度，不喝或少喝含糖飲料。

　　惠州日?qǐng)?bào)記者李春鳳 通訊員張璐