“正月十五鬧元宵，萬家燈火慶團圓。”一年一度的元宵佳節(jié)如期而至，品湯圓、賞花燈、放鞭炮、舞龍獅、點香火……市民以傳統(tǒng)民俗慶佳節(jié)，處處洋溢著喜慶祥和的團圓氣氛。在盡享民俗樂趣的同時，科學(xué)的健康防護不容忽視。從飲食調(diào)養(yǎng)到呵護眼睛，從保護聽力到守護鼻腔，唯有將健康理念融入節(jié)日點滴，才能讓團圓佳節(jié)更溫馨、更安心。本期，圍繞元宵節(jié)期間常見的健康風(fēng)險，為大家送上全方位健康指南，助力大家健康過節(jié)。

　　科學(xué)品湯圓 控量穩(wěn)血糖

　　單次食用量以3~5顆湯圓為宜

　　吃湯圓是元宵節(jié)的標(biāo)志性民俗，軟糯香甜的湯圓承載著團圓美滿的美好寓意。從食材構(gòu)成來看，湯圓以糯米為主要原料，一般搭配芝麻、花生、豆沙、肉類等餡料，屬于高糖、高能量、高黏性食品，過量食用或食用不當(dāng)，容易給身體帶來健康負擔(dān)，特殊人群更需要謹慎食用。

健康食用湯圓需講究方式方法。 惠州日報記者周楠

　　糯米質(zhì)地黏膩，在胃腸道內(nèi)消化速度緩慢，容易引發(fā)腹脹、噯氣、反酸等不適癥狀。胃腸功能不好的群體，如老年人、幼童、術(shù)后康復(fù)人群、慢性胃炎及消化不良患者，應(yīng)嚴(yán)格控制食用量，不宜多吃，且要避免空腹食用，以免加重胃腸消化負擔(dān)。

　　健康食用湯圓需講究方式方法。烹飪上優(yōu)先選擇水煮，避免油炸、油煎，減少額外油脂攝入；食用時可搭配溫性飲品，如姜茶、紅棗水，緩解糯米黏膩帶來的胃部不適。

　　惠州市中心人民醫(yī)院中醫(yī)科發(fā)布的健康科普提醒，湯圓雖好，仍需注意以下事項：一是宜趁溫?zé)釙r吃，冷了不易消化，同時當(dāng)心“燙口”造成不必要的傷害；二是不宜吃太多，三五顆足矣，喝原湯有助于消化，防止積食。特別注意，糖尿病患者宜少吃或不吃，心血管疾病要避免吃煎炸湯圓。

　　總之，為了減少胃部不適，單次食用量以3~5顆湯圓為宜，切忌暴飲暴食，淺嘗輒止、食之有度才能打好元宵“守胃戰(zhàn)”。

　　遠離噪音源 防損傷聽力

　　距離燃放點保持至少10米安全距離

　　在很多鄉(xiāng)鎮(zhèn)或農(nóng)村，放鞭炮、點煙花是元宵節(jié)最具氛圍感的活動，在一些地方還有敲鑼打鼓歡歌載舞的習(xí)俗，熱鬧的煙火與喧鬧的人群，在傳遞喜慶的同時，也暗藏聽力損傷風(fēng)險。

　　煙花爆竹燃放時產(chǎn)生的噪音屬于高強度噪聲，短時間內(nèi)即可對聽覺系統(tǒng)造成刺激，長期或近距離接觸可能損傷耳蝸毛細胞，引發(fā)耳鳴、耳悶、聽力下降等癥狀，損傷聽力。

元宵佳節(jié)將至，處處洋溢著喜慶祥和的團圓氣氛。惠州日報記者周楠

　　在團圓喜慶的同時，建議遠離高強度的鞭炮聲。惠州市第一人民醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主任付佳提醒，市民在觀賞煙花爆竹時，應(yīng)與燃放點保持至少10米安全距離，兒童需在成人陪同下遠離燃放區(qū)域，老年人也要避免近距離接觸高分貝噪音。

　　此外，參與廟會、集市、KTV等人員密集、環(huán)境嘈雜的活動時，可佩戴降噪耳塞、耳罩，減少噪聲對耳部的持續(xù)刺激。

　　若不慎接觸高強度噪音后出現(xiàn)耳鳴、耳內(nèi)悶脹、聽力下降等情況，需立即遠離噪音源，到安靜處休息，多數(shù)短暫不適可自行緩解。如癥狀持續(xù)不消退，應(yīng)及時前往專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)檢查治療，避免延誤最佳干預(yù)時機，守護聽覺健康。

　　抵御光污染 安心賞花燈

　　多眨眼多遠眺勿長時間緊盯高亮燈光

　　元宵夜花燈璀璨、流光溢彩，成為節(jié)日里一道亮麗風(fēng)景線。然而，各類彩燈、霓虹燈、電子屏等光源集中，部分強光易傷眼，形成光污染，長時間直視易引發(fā)眼疲勞、干澀、視物模糊等不適，兒童、青少年及眼部敏感人群受影響更為明顯。

　　建議市民賞花燈時，避免長時間緊盯高亮燈光，可通過多眨眼、遠眺綠植等方式放松眼部肌肉，緩解視覺疲勞。

　　此外，夜間外出賞燈需注意出行安全，由于夜間視野不佳，老年人、視力不佳者建議由家人陪同，攜帶輕便助行燈具，避開臺階、障礙物，防止摔倒、磕碰等意外發(fā)生。

　　此外，作息不規(guī)律、熬夜娛樂也會加重眼部負擔(dān)，在享受元宵佳節(jié)傳統(tǒng)民俗的狂歡時，建議保持規(guī)律作息，避免過度疲勞，同時減少電子產(chǎn)品使用時長，讓雙眼得到充分休息，以健康視力暢享節(jié)日美好。

　　守護呼吸道 減少鼻刺激

　　出門規(guī)范佩戴口罩

　　在鄉(xiāng)村，元宵節(jié)期間煙花爆竹集中燃放，加上很多人有燒香祭拜的習(xí)慣，此時會釋放大量顆粒物、有害氣體，導(dǎo)致空氣中PM2.5濃度升高，易刺激鼻腔、咽喉及呼吸道黏膜，誘發(fā)或加重呼吸系統(tǒng)疾病。

　　今年元宵節(jié)前后早晚溫差較大，加之空氣干燥，鼻腔黏膜易受刺激出現(xiàn)干癢、鼻塞、流涕等不適。付佳建議市民外出可佩戴口罩，減少冷空氣對鼻腔的直接刺激。支氣管炎、哮喘、慢性阻塞性肺疾病等患者，應(yīng)減少外出頻次，確需外出時規(guī)范佩戴醫(yī)用防護口罩，降低有害顆粒吸入風(fēng)險。

　　平日里做好鼻腔保護很重要，室內(nèi)使用加濕器將濕度維持在40%~60%，保持黏膜濕潤；睡前可在鼻前庭涂抹少量凡士林，緩解干燥不適，減少鼻出血誘因。

　　若發(fā)生鼻出血，需保持冷靜，身體微微前傾，用手指緊捏兩側(cè)鼻翼10至15分鐘。節(jié)日期間辛辣飲食、飲酒、室內(nèi)干燥、頻繁摳鼻等，均是鼻出血常見誘因，需注意規(guī)避。

　　此外，過敏性鼻炎患者需留意環(huán)境中塵螨、花粉等潛在過敏原，減少接觸刺激；需嚴(yán)格遵醫(yī)囑規(guī)律用藥，切勿擅自停藥，防止病情反復(fù)。兒童鼻腔及鼻竇發(fā)育尚未成熟，感冒后若出現(xiàn)持續(xù)鼻塞、頭痛、流膿涕等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，避免延誤診治。

　　佳節(jié)團圓，健康為基。元宵佳節(jié)承載著人們對美好生活的向往，而健康體魄則是享受幸福生活的前提。從合理飲食到科學(xué)防護，從細節(jié)習(xí)慣到應(yīng)急處置，讓我們把健康融入節(jié)日的每一個環(huán)節(jié)，以平安之姿、健康之態(tài)，鬧元宵、慶團圓，在歡聲笑語中度過一個安心、舒心、暖心的佳節(jié)。

　　小建議

　　●為了減少胃部不適，單次食用量以3~5顆湯圓為宜，切忌暴飲暴食。

　　●在團圓喜慶的同時，建議遠離高強度的鞭炮聲。

　　●今年元宵節(jié)前后早晚溫差較大，加之空氣干燥，建議市民外出可佩戴口罩，減少冷空氣對鼻腔的直接刺激。

　　惠州日報記者李春鳳