“每逢佳節(jié)胖三斤”，春節(jié)假期過后，擺脫“節(jié)日膘”成為不少市民的新春目標。記者近日走訪市區(qū)多家運動場館、健身工作室及公園綠地，發(fā)現(xiàn)一股“甩肉”健身熱正蓬勃興起。然而，熱潮之下，醫(yī)生提醒：告別“節(jié)日膘”需要熱情，更需要科學方法與循序漸進，警惕“報復(fù)性運動”帶來的損傷。

　　室內(nèi)室外運動場所火爆

　　上午的惠州體育館，羽毛球館擊球聲此起彼伏。作為市民健身熱門打卡地，這里的羽毛球館每天8∶30至12∶00是免費開放時段，20個免費名額線上發(fā)放搶號，基本一搶而空。

　　神采奕奕的“阿夢”讓人看不出年屆五十。她回憶，幾年前最胖時體重達130斤，她曾為減肥最多跑過15公里并成功瘦身。“人胖了不舒服，穿衣服也不好看。”如今，每天上午送完上初三的孩子，她便到體育館打上兩小時球，生活規(guī)律，氣色紅潤。春節(jié)回湖北老家短暫中斷了運動，節(jié)后她立刻恢復(fù)節(jié)奏，每天堅持打羽毛球或跑步3公里以上，“運動后人精神、輕松，睡眠好”。

市民在體育館打羽毛球。

　　去年底剛從深圳物流公司退休回到惠州的張曉明，也喜歡打羽毛球。“惠州場地免費，真不錯。”他幾乎每天上午都到體育館鍛煉兩小時。春節(jié)期間，他的體重從84公斤增至87公斤，自正月十五恢復(fù)運動并控制主食后，十來天已減重三四斤。盡管有腰椎間盤突出的老毛病，但他認為適度運動會讓身體“輕松”。他的父親雖年過九旬，也注重在小區(qū)散步，控制飲食，父子二人都將健康管理視為生活要事。

　　市區(qū)各大商業(yè)健身工作室也很火爆。

　　市區(qū)下埔濱江公園附近的黑馬健身工作室，晚上8點依舊燈火通明。動感音樂中，運動愛好者或在跑步機上揮汗奔跑，或在力量訓(xùn)練區(qū)專注擼鐵，或在教練指導(dǎo)下做個性化訓(xùn)練。“春節(jié)頓頓大魚大肉，體重漲了四五斤，節(jié)后趕緊來健身，每天至少兩小時有氧運動，希望盡快恢復(fù)狀態(tài)。”小伙子阿峰擦著汗水說。

　　31歲的新媒體工作者黎德海是健身房資深常客，曾經(jīng)93公斤的體重讓他飽受代謝紊亂、睡眠差的困擾。從去年開始，他堅持力量訓(xùn)練搭配有氧運動，每次運動不少于兩小時，體重明顯下降，精神狀態(tài)大幅改善。即便春節(jié)，他也嚴控飲食，節(jié)后第一時間回歸健身節(jié)奏，“健身已是生活一部分，不僅為減肥，更是為了以好狀態(tài)應(yīng)對工作。”

　　市區(qū)南壇的曉鐵健身館同樣人頭攢動，晚上6點到8點是客流高峰。教練小黑介紹，節(jié)后日均客流量較節(jié)前明顯提升，不少市民帶著“甩脂目標”而來。館內(nèi)為不同體質(zhì)市民制定個性化健身計劃，還推出親民的優(yōu)惠辦卡活動，吸引了眾多新老顧客。

　　室內(nèi)健身熱火朝天，戶外運動場所同樣人氣爆棚。夜幕降臨，濱江公園內(nèi)，惠州濱江快樂健身隊的八九十名隊員準時跳起廣場舞。58歲的領(lǐng)隊陳姐說，春節(jié)體重上漲的她年初九就重返隊伍，“除了下雨天，每天運動一個半小時，現(xiàn)在體重已恢復(fù)正常，出出汗感覺特別舒服。”

　　江北的東江公園、東平的東江沙公園等地，慢跑、快走、打乒乓球、玩運動器材的市民隨處可見，男女老少各得其樂，春日的惠州處處洋溢著運動的活力。

　　科學健身規(guī)避運動損傷

　　節(jié)后健身熱情高漲，但部分市民急于求成的“報復(fù)性運動”，導(dǎo)致運動損傷的情況有所增加。惠州市第三人民醫(yī)院骨科無創(chuàng)治療中心主任助理劉宇介紹，節(jié)后醫(yī)院接診了不少運動損傷患者，多為下肢關(guān)節(jié)痛、肌肉拉傷，腰部、膝蓋損傷最為常見，原因多為身體無法負荷突然的高強度運動，且運動前未充分熱身拉伸。

　　“一位30歲男性，春節(jié)長期久坐，節(jié)后突然打籃球，僅十幾分鐘就扭到腰，最后通過物理和藥物治療才恢復(fù)。”劉宇說，周末運動受傷患者更多，多是盲目鍛煉所致，這也為節(jié)后健身敲響警鐘。他針對不同人群，給出了個性化的科學健身建議。

　　新手或久坐人群，初期應(yīng)從慢走開始，喚醒身體機能后再逐步增加運動量，切勿一開始就進行高強度運動；有運動基礎(chǔ)的人群可適量慢跑、做瑜伽或使用健身器械，單次運動不超一小時，注重全身均衡鍛煉，不單一訓(xùn)練某個部位；常年健身的人群，節(jié)后早期應(yīng)將訓(xùn)練強度降低30%，之后逐步恢復(fù)，同時注意補充蛋白質(zhì)。

　　“循序漸進是節(jié)后健身的核心原則。”劉宇強調(diào)，無論運動量大小，運動前要保證10～15分鐘熱身拉伸，活動關(guān)節(jié)、拉伸肌肉，運動后及時放松，避免拉傷、扭傷。此外，切勿盲目模仿健身博主的訓(xùn)練方式，應(yīng)根據(jù)自身條件制定計劃，運動中若出現(xiàn)頭暈、胸悶、關(guān)節(jié)刺痛等異常，休息后未緩解需及時就醫(yī)。

　　健身效果的達成，離不開飲食和作息的配合。曉鐵健身館教練小黑建議，節(jié)后健身應(yīng)遵循“有氧+力量”搭配模式，飲食上減少高油高鹽高糖攝入，多吃蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白，規(guī)律三餐；作息上保證充足睡眠。

　　文/圖 惠州日報記者周智聰 駱國紅 通訊員歐永杰 許燕如