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國慶中秋假期即將結(jié)束，有些人會感到精神不振、情緒低落，并伴有失眠、食欲減退等生理不適。專家表示，這可能是“節(jié)后綜合征”來襲，可以從作息、飲食、運動等多方面進行調(diào)整，找回好狀態(tài)。
空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心身門診教授張侃指出，“節(jié)后綜合征”并非嚴格的臨床疾病診斷，而是指個體在長假后，從放松狀態(tài)回歸日常軌道的過渡期中，出現(xiàn)的短暫身心適應(yīng)不良。主要表現(xiàn)包括：情緒方面，提不起精神，對工作感到厭倦、恐懼、焦慮，甚至莫名煩躁、情緒低落；生理方面，失眠、早醒、疲勞乏力、頭痛、頭暈、食欲不振、腸胃不適等；認知方面，注意力難以集中，記憶力下降，思維遲鈍，工作效率大打折扣。
如何調(diào)適以減少或避免“節(jié)后綜合征”的發(fā)生？空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心身門診主治醫(yī)師程金湘建議，可以溫柔校準生物鐘，早晨盡早拉開窗簾，去戶外稍微運動接受光照，逐步調(diào)整入睡時間，能有效幫助生物鐘復(fù)位。營養(yǎng)的優(yōu)化必不可少，節(jié)后盡量選擇高纖維食物和易消化蛋白，增加綠葉蔬菜、燕麥、魚類攝入，保證充足飲水，減輕身體的運轉(zhuǎn)負荷。選擇適合自己的運動方式，如快走、慢跑或瑜伽等，促進血液循環(huán)，增強心肺功能，改善睡眠質(zhì)量，提升身體整體適應(yīng)能力。另外，可將工作任務(wù)分解成若干小目標，每完成一個都是對信心的積極反饋，有助于緩解焦慮。
程金湘提醒，面對“節(jié)后綜合征”，最好的態(tài)度是理解而非對抗。雖然“節(jié)后綜合征”通常在一兩周內(nèi)自行緩解，但需注意與臨床意義上的焦慮癥或抑郁癥進行區(qū)分。如果相關(guān)癥狀持續(xù)半月以上，且嚴重損害社會功能，則應(yīng)尋求專業(yè)心理幫助，進行科學(xué)評估。
