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芬蘭圖爾庫大學(xué)參與的一項(xiàng)新研究表明，每天僅減少30分鐘的坐姿時(shí)間，就能改善身體利用脂肪和碳水化合物產(chǎn)生能量的能力，有助于提升代謝健康并降低慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。
圖爾庫大學(xué)日前發(fā)布新聞公報(bào)說，長(zhǎng)期久坐并伴隨不健康飲食容易導(dǎo)致能量攝入超過消耗，從而增加心血管疾病和2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。生活方式還會(huì)影響人體在不同狀態(tài)下切換脂肪和碳水化合物作為能量來源的能力，這種能力被稱為“代謝靈活性”。
“健康的身體在靜息時(shí)主要燃燒脂肪，而在餐后或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)轉(zhuǎn)向以碳水化合物為能量來源。”圖爾庫大學(xué)博士后研究員塔魯·加思韋特解釋說，“如果代謝靈活性受損，血糖和血脂水平可能升高，多余的脂肪和糖分會(huì)被儲(chǔ)存起來，而不是用于能量生產(chǎn)。”
這項(xiàng)研究共納入64名有久坐習(xí)慣且具有多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)因素的成年人。研究人員要求干預(yù)組每天減少1小時(shí)坐姿時(shí)間，通過增加站立或日常輕度活動(dòng)實(shí)現(xiàn)；對(duì)照組則維持原有生活方式。實(shí)驗(yàn)持續(xù)6個(gè)月，參與者的活動(dòng)情況通過一種可測(cè)量身體運(yùn)動(dòng)變化的傳感器進(jìn)行記錄。
結(jié)果顯示，成功將久坐時(shí)間減少至少半小時(shí)的參與者，在輕度運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出更好的代謝靈活性和脂肪燃燒能力。站立時(shí)間增加越多，代謝靈活性改善越顯著。
加思韋特表示，這一結(jié)果說明，哪怕是輕微的日常活動(dòng)增加，例如站著接電話或短時(shí)間散步，也能促進(jìn)能量代謝，對(duì)體力活動(dòng)不足、超重或患病風(fēng)險(xiǎn)較高的人群尤其有益。
相關(guān)成果已發(fā)表在學(xué)術(shù)期刊《斯堪的納維亞運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)雜志》上。
